Kies iets voor de dag om je focus naar te brengen: dit kan iets zijn dat je helpt om je bepaalde doelstellingen van de dag te halen of iets dat je gewoon terug helpt om in het hier en nu te komen: een klein voorwerp dat je in je hand kan houden op verschillende momenten doorheen de dag. Neem het in je hand, adem een aantal keer in en uit, voel door naar het voorwerp en laat je schouders zakken, je adem rusten in je lichaam
Bij onrust of wanneer je voelt dat je in een soort paniek, snelle ademhaling, of spanning zit: ga zitten, neem twee minuten tijd om te focussen op wat er rondom je heen is: benoem de zaken die je in de kamer ziet: een bruine zetel, witte muren, een groene vaas, … Ga specifiek en concreet luidop een vijftal voorwerpen benoemen die je in de kamer ziet, adem bij elk van de voorwerpen eens diep in en volledig uit. voel hoe je bij elke ademhaling en concreet benoemen van de dingen steeds meer verbonden geraakt met je lichaam en innerlijke rust
Leg je hand op een plaats op je lichaam waar je spanning voelt of waar je lichaam aandacht vraagt- sluit je ogen, en adem gericht energie, ruimte, veiligheid of zachtheid naar deze plek. Je kan het ook zonder intentie doen zodat je gewoon fysiek de plek op je lichaam voelt. Wissel eens per dag. Een minuutje per dag is al voldoende om meer ontspanning in je lichaam te ervaren.
Gebruik mantra’s: start de dag met een intentie of een mantra die past bij de energie van de dag, of wat je wilt uitnodigen, zonder het groots of buiten bereik te maken: het gaat in deze kwestie over een energie die je wenst op te roepen, een bepaalde kwaliteit die je in je lichaam en geest, in je energieveld wilt ervaren. Voel hoe je connectie kan maken met deze energie zonder dat er aan bepaalde specifieke voorwaarden hoeft voldaan te zijn.

Dromen; een bewustzijn van de ziel?

Extra’tjes die je dagelijks thuis kan doen